Zanimljivosti

Tijelo pamti kako jedemo, pa izgladnjivanje i preskakanje obroka, previše slatkog, ali i pretjerivanje sa suhomesnatom hranom može izazvati učestale i jake glavobolje

Čak od 50 do 60 posto ljudi koji pate od glavobolja i migrena bol će pripisati promjeni vremena, kaže američki profesor i specijalist za glavobolju dr. Vincent Martin. Iako je vrijeme najčešći krivac pulsirajućih glavobolja, probadajući bol nerijetko mogu izazvati mirisi parfema i neke vrste cvijeća.

- Ironično, miris koji izaziva bol najčešće je vrlo ugodan - ističe dr. Martin. No čak i ako vam miris nije ugodan, a primorani ste ga udisati poput, primjerice, pasivnih pušača, mogli biste završiti jadikujući. Nikotin sužava krvne žile u mozgu, što izaziva bol, a kod ljudi koji su pušenje smanjili za manje od pola kutije glavobolje su se prorijedile za 50 posto.

Osim cigareta stvarnu glavobolju (ne onu: “Dragi, večeras me boli glava..”) može izazvati i seks, tvrde znanstvenici.

- Tzv. koitalna glavobolja može se pojaviti tijekom predigre ili neposredno prije orgazma, a većinom traje od nekoliko minuta do sat vremena. Orgazam ponekad zahtijeva mnogo ‘rada’, pa su takve glavobolje uglavnom posljedica naprezanja - objašnjava američki neurolog dr. Stephen Silberstein.

Za stezanje obruča oko glave krivo je radno mjesto
Patite li od čestih tenzijskih glavobolja, koje se najčešće opisuju poput stezanja obruča oko glave, obratite pozornost na radno mjesto. Pogrbljeno držanje za stolom, stolica bez naslona te prenisko ili previsoko postavljen monitor povećavaju pritisak na mišiće glave i vrata.

Muke po kofeinu: Šalica kave pomaže, a pretjerivanje boli
Iako kava, pije li se umjereno, može ublažiti bol, maratonsko redanje šalice za šalicom može imati posve suprotan - “glavoboljni” učinak. Ako ste kofeinski ovisnik, glavobolju može potaknuti i naglo izbacivanje kofeina s jelovnika.

Pazi se "šećerne" glavobolje
I gurmanske delicije poput crvenog vina, sira i čokolade mogu izazvati glavobolju. Te namirnice sadrže tiramin, koji je glavni i odgovorni za 20 posto migrena. Redoviti manji obroci nekoliko puta na dan uravnotežuju razinu šećera u krvi. S druge strane, izgladnjivanje, post i preskakanje obroka snižavaju šećer, zbog čega boli glava. No iako je važno jesti redovito, bitno je i što je na tanjuru.

Previše slatke hrane, posebice na prazan želudac, može izazvati “šećerne glavobolje”. Riječ je o tome da slatka hrana potiče pojačano lučenje inzulina, što izaziva pad šećera. Ljubitelji mesa, osobito hladnih narezaka, također se nerijetko mogu naći na udaru prodornog bola koji, za razliku od klasične migrene, zahvaća obje strane glave. Suhomesnati proizvodi i mesne prerađevine često obiluju tiraminom i aditivima poput nitrita i nitrata, koji su, prema istraživanjima, odgovorni za pojavu boli. Muče li vas učestale glavobolje, mogli biste si pomoći vođenjem dnevnika, savjetuju stručnjaci.

Svaki dan bilježite što jedete, stresne događaje, promjene vremena, tjelesne aktivnosti te vrijeme kad je počela i završila glavobolja. Tako ćete steći uvid u okolnosti i ponašanja koja pospješuju neugodni bol.

Snažan bol i nakon napornog treninga
Glavobolja se često može pojaviti uslijed napornog treninga, i to najčešće tijekom trčanja, veslanja, tenisa, plivanja i podizanja utega. Iako razlog nije posve objašnjen, jedna od teorija navodi da intenzivan trening uzrokuje širenje krvnih žila u mozgu, što izaziva bol.

Ublažavanje učinka "stresnih" glavobolja
Prevenciju “stresnih glavobolja” pomoći će tehnike opuštanja poput vježbi disanja, autogenih treninga, meditacije ili istezanja. Iako se stres ne može kontrolirati, moguće je ublažiti vlastitu reakciju na stresne okolnosti, tvrde znanstvenici.

Više špinata i žitarica, a manje slatkiša
Osim što treba izbjegavati puno slatkog, u obrocima treba kombinirati proteine i složene ugljikohidrate. Jedite ribu i integralnu rižu ili integralni tost s maslacem od badema. Glavobolje može ublažiti i hrana bogata magnezijem (špinat, orašasti plodovi) te riboflavinom (mliječni proizvodi, nemasno meso, lisnato povrće, žitarice).

Redovito hodanje kao prevencija

Intenzivni treninzi izazivaju snažne glavobolje, no redovito hodanje djeluje kao “štit” od tenzijskog bola. Uravnoteženi, njihajući pokret ruku tijekom hodanja opušta mišiće vrata i ramena, čime se mogućnost pojave glavobolje smanjuje.